ความเครียดและความกดดันที่เกิดจากตัวคุณ

                 สำหรับบางคนวันหยุดพักผ่อนสุดสัปดาห์อาจจะไม่น่ารื่นรมณ์เสมอไป เพราะแขกที่ไม่ได้รับเชิญอาจจะมาเยี่ยมเยียนคุณโดยไม่ได้นัดหมาย นั่นก็คือ “ความเครียดและความกดดันที่เกิดจากตัวคุณ” นั่นเอง

                 คุณอาจกำลังวุ่นวายกับการเรียงลำดับตัวคุณเองก่อนหลังว่าจะทำอะไรก่อนดี ระหว่างดูแลทำความสะอาดบ้าน ไปเดินซื้อของที่ห้าง ไปงานสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือแม้กระทั้งดูแลพ่อแม่พาท่านไปทานข้าวนอกบ้าน ซึ่งดูเหมือนจะทำให้วันหยุดของคุณเป็นวันหยุดที่น่าประทับใจ แต่แท้ที่จริงแล้วสิ่งเหล้านี้กลับทำให้คุณรู้สึกเครียดและสร้างความกดดันให้กับตัวคุณเอง

                 อันที่จริงคุณเองก็สามารถลดปัญหาความเครียดและความกดดันที่มาพร้อมกับวันหยุดของคุณได้อย่างง่ายดาย ซึ่งไม่แน่ว่าวันหยุดของคุณอาจจะจบอย่างราบรื่นและสบายใจกว่าที่คุณคิดก็เป็นได้

                 หากจะพูดถึงตัวการของความเครียดที่ทำให้วันหยุดของคุณไม่เป็นไปอย่างที่ปรารถนา ตัวการเหล่านั้นก็คือ “ความสัมพันธ์ในครอบครัว การใช้จ่ายเงิน และความต้องการในสิ่งต่าง ๆ อย่างเกินพอดี”

                 - ความสัมพันธ์ในครอบครัว ก็เป็นตัวกระตุ้นตัวหนึ่ง ที่ทำให้เกิดความยุ่งเหยิง ความขัดแย้ง และความเครียดได้ตลอดเวลา ซ้ำร้ายหากคุณกำลังเผชิญหน้าอยู่กับวันหยุดที่ไม่มีคนรู้ใจอยู่เคียงข้าง คุณก็จะพบว่าตัวเองจมปรักอยู่กับความเศร้าและความเสียใจ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคเครียดได้


                 - เรื่องเงิน ๆ ทอง ๆ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเกิดความเครียด การใช้จ่ายเงินอย่างไม่ควบคุมของคุณในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งหมดไปกับการหาความสุขจากการซื้อของ ทานอาหารนอกบ้าน และการท่องเที่ยวต่าง ๆ

                 ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดและความกดดัน หลังจากที่คุณรู้สึกตัวว่าคุณจ่ายเงินไปเกินความจำเป็น

                 ตัวการตัวสุดท้ายที่ทำให้คุณเกิดความเครียดและความกดดันก็คือ ความอยากหรือความต้องการในสิ่งต่าง ๆ อย่างเกินพอดี การพยายามที่จะไปซื้อของ ต้องการที่จะไปทานอาหารนอกบ้าน หรือแม้กระทั่งความอยากที่จะดื่มและกินอย่างตามใจปากล้วนแล้วแต่เป็นตัวการที่ทำให้เกิดความเครียดและความกดดันได้ทั้งสิ้น


หากจะพูดถึงวิธีที่จะช่วยกำจัดความเครียดและความกดดันที่จะเกิดขึ้นในวันหยุดพักผ่อนอันแสนสบายของคุณ วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยได้ก็คือ

                 1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

                 ถ้าคุณเพิ่งเสียคนรักของคุณไปหรือไม่ได้อยู่กับคนรักของคุณในวันหยุด คุณก็ควรเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องเสียใจ และมันถูกต้องแล้วที่คุณจะต้องรู้สึกเศร้าหรือร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกออกมา คุณไม่จำเป็นต้องฝืนเก็บความรู้สึกของคุณไว้ หรือฝืนทำเป็นมีความสุข เพราะวันหยุดเป็นวันปลดปล่อยของคุณนั่นเอง

                 2. เข้าหาผู้อื่น

                 คุณไม่จำเป็นจะต้องอยู่หรือทำอะไรเพียงคนเดียว อย่าเป็นคนถือเรื่องอุดมการณ์มากนัก หากคุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวคุณควรรู้จักการเข้าหาผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในบ้าน เพื่อน สังคม ศาสนา หรือการบริการต่าง ๆ ซึ่งพวกเขาเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่เหงาและเป็นเพื่อนคุณได้ อีกทั้งการให้ความช่วยเหลือผู้อื่น เช่นการเป็นอาสาสมัครต่างๆ ในสังคมหรือศาสนา ยังเป็นการช่วยยกระดับจิตใจคุณให้เป็นคนที่มองโลกในแง่ดี มีจิตเป็นกุศล ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ช่วยลดความเครียดภายในจิตใจของคุณได้เป็นอย่างดี

                 3. ยอมรับความจริง

                 การเปลี่ยนแปลงย่อมเกิดขึ้นได้ในการดำรงชีวิตของคนเรา คุณไม่ควรยึดติดกับความแน่นอนต่างๆในชีวิตเพราะสิ่งเหล่านั้นอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา เช่น ครอบครัวของคุณอาจไม่สามารถอยู่รวมกันได้ครบทุกคน คนรักของคุณไม่สามารถอยู่กับคุณได้ตลอดเวลา สิ่งต่างๆเหล่านี้คุณควรยอมรับความเป็นจริงและหาวิธีรับมืออย่างชาญฉลาด เช่น การใช้การสื่อสารสมัยใหม่อย่าง E-mail หรือการส่งรูปถึงกันผ่านมือถือ เป็นต้น

                 4. เข้าใจคำว่าแตกต่าง

                 พยายามยอมรับในสิ่งที่คนรอบข้างคุณเป็นอยู่ ถึงแม้พวกเขาอาจจะไม่ได้เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ คุณก็ควรจะ เก็บข้อสงสัยต่างๆไว้จนถึงเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยแล้วสร้างความเข้าใจให้ตรงกันในภายหลัง ซึ่งวิธีการนี้สามารถช่วยทำให้วันหยุดของคุณมีคุณค่าเพิ่มมากขึ้น

                 5. ยืนหยัดกับงบที่มีอยู่

                 ก่อนที่คุณจะไปซื้อของหรือใช้จ่ายเงินคุณควรวางแผนก่อนว่าคุณจะซื้ออะไรและใช้เงินประมาณเท่าไร อีกทั้งคุณยังต้องมีความแน่วแน่ด้วยว่าจะใช้จ่ายตามที่คุณตั้งไว้จริงๆ ซึ่งการพยายามลองซื้อความสุขด้วยของขวัญที่ทำขึ้นเอง หรือตอบแทนด้วยการช่วยเหลือและให้ความสุขกับคนรอบข้างก็เป็นวิธีช่วยลดความตรึงเครียดในการใช้จ่ายเงินของคุณอีกทางหนึ่ง

                 6. วางแผนล่วงหน้า

                 กำหนดกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณจะทำในวันหยุดไว้ล่วงหน้า เช่น วางแผนว่าวันนี้จะทำอะไรเป็นอาหารเย็น หลังจากนั้นจดรายการของที่จะซื้อไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการลืมซื้อของหรือซื้อของไม่ครบ แล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่เครียดและไม่หงุดหงิด และยังมีเวลาเหลือให้กับการพักผ่อนและการทำกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณอีกด้วย

                 7. หัดปฎิเสธบ้าง

                 เชื่อหรือไม่ว่า “คนอื่นจะเข้าใจคุณ หากคุณบอกเขาไปตรงๆว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้จริงๆ” ซึ่งหากคุณตอบตกลงเฉพาะในสิ่งที่คุณอยากทำหรือเต็มใจทำ คุณก็จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกขุ่นเคืองใจได้

                 8. หมั่นดูแลสุขภาพของตัวคุณเอง

                 การตามใจปากมากเกินไปอาจจะเพิ่มความเครียดและความรู้สึกผิดขึ้นมาได้ ดังนั้นก่อนที่จะไปงานเลี้ยงหรืองานสังสรรต่างๆ คุณควรจะหาอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทานก่อนเข้างานเพื่อลดปริมาณการดื่ม หรือการทานของหวานไม่ให้มากจนเกินไป อีกทั้งควรพักผ่อนให้เต็มอิ่มและหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

                 9. เหนื่อยนักก็หยุดพักซะก่อน

                 ในวันหยุดของคุณ คุณลองหาเวลาซัก 15 นาที พักผ่อนโดยที่ไม่ต้องวุ่นวายกับสิ่งอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเดินดูดาวตอนกลางคืน ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม่กระทั่งนั่งอยู่ในห้องน้ำก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีชีวิตชีวาและสามารถกลับไปจัดการงานที่คั่งค้างอยู่จนเสร็จได้โดยง่าย

                 10. หาเวลาทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านมา

                 อย่าด่วนตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณทั้งชีวิตเพียงเพื่อชดเชยเหตุการณ์ที่เคยพลาดในอดีต ใช้เวลาทบทวนสิ่งต่างๆ ที่ผ่านมาและนำสิ่งที่พลาดพลั้งในอดีตมาเป็นบทเรียนในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณให้ราบรื่นจะดีกว่า โดยเลือกตัดสินใจทำในสิ่งที่รู้สึกคุ้มค่าและถูกต้องเพื่อลดความเครียดและความกดดันที่เกิดจากความผิดพลาดในอนาคต

                 11. คิดเสมอไว้ว่าไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ 100%

                 อย่าคิดว่าทุกอย่างจะต้องจบลงอย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป จริงๆแล้ว คนทั่วไปไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ใน 1-2 ชั่วโมง เพราะมันมักจะมีเรื่องอื่นๆเกิดขึ้นด้วยเสมอ จำไว้เสมอว่า”ไม่มีปัญหา ไม่เกิดสิ่งใหม่ ๆ” เพราะฉะนั้นอย่าเครียดและกดดันเวลาเจอปัญหาต่าง ๆ รวมทั้งคุณควรจะคาดการณ์และยอมรับข้อบกพร่องไว้ด้วย

                 12. วิธีสุดท้าย...ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

                 หากคุณรู้สึกว่าความเครียดและความกดดันนั้นฝังแน่นอยู่ภายในจิตใจคุณอยู่นานหลายสัปดาห์ คุณควรไปพบจิตแพทย์ หรือผู้เชียวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยลดความเครียดของคุณ และอย่าคิดว่าคนเป็นคนโรคจิตเท่านั้นจึงไปปรึกษา เพราะคนเราทุกคนสามารถเกิดความเครียดและความกดดันกันได้ทั้งนั้น


                 "จำไว้ว่า...สิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาความเครียดและความกดดันในตัวคุณ คือการยอมรับได้ว่าความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และไม่มีสิ่งไหนสมบูรณ์แบบตามที่ตั้งใจไว้เสมอไป หากแต่คุณสามารถทำตามวิธีข้างต้น เพื่อจัดการกับความเครียดที่จะทำให้ความสุขในวันหยุดพักผ่อนของคุณหมดไป แล้วคุณอาจจะสนุกกับวันหยุดของคุณในปีนี้ได้มากกว่าที่คุณคิด"

ที่มา http://women.sanook.com/wedding/tips/