|
10
วิธีในการคลายความเครียด
1. ฟังเพลง หามุมสงบ
นั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ
แล้วฟังเพลง เบา ๆ โดยเฉพาะเพลงจำพวก Meditation
ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการ
ทั้งเสียงของดนตรี บรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ
จำพวกเสียงคลื่น..เสียงน้ำตก..เสียงนกร้อง
รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคื่นสู่สมองและจิตใจได้อย่างน่ามหัศจรรย์
ในช่วงระยะเวลาเพียงสั้น ๆ เชียวล่ะ
2. ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์
ขอแนะนำให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดี ๆ สักรอบ
เพราะการไปดูหนังเนี่ยเป็นวิธีที่เวิร์คที่สุดที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้
ล่องลอยอย่างเป็นอิสระไม่จมอยู่กับปัญหา
แถมระบายความอัดอั้นตันใจได้อย่างเห็นผล
แต่ต้องถามตัวเองก่อนนะว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ไหน เช่น
ถ้าอยากร้องไห้ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้ำตาแล้วก็ร้องไห้ออกมาซะให้พอ
หรือถ้าเครียดจัดก็จงไปดูหนังตลกแล้วหัวเราะให้หลุดโลกไปเลย
3. โทรหาเพื่อนรู้ใจ
อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาทุกปัญหาได้ดีไปซะหมด
หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งเพียงใดก็ยังต้องการที่พึ่งพิงเสมอ
ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสันคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้
เพราะการมีคนรับฟังและให้คำปรึกษา
จะทำให้ชีวิตที่เอียงกะเท่เร่เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น
อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า
ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลกไงล่ะ
4. เขียนไดอารี่
การเขียนไดอารี่เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ความอัดอั้นตันใจต่าง
ๆ
ได้ไหลลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและเป็นส่วนตัวที่สุด
เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา
จะทำให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขื้น
อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึกตัวเองที่ดี
ที่สุดด้วย ส่วนข้อดีสุดเลิศอีกข้อก็คือ
ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ที่สุด
เพราะรับฟังเราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อไงล่ะ
5. พลังแห่งการสัมผัส
ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอดหรือสัมผัสเบา ๆ
เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดูสิ
เพราะร่างกายคนเราเวลาถูกสัมผัสเนี่ย
จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ "อ๊อกซี่โทชิน"
ซึ่งมีผลในการลดระดับความเหนื่อยและความเครียด
ช่วยให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
6. สร้างอารมณ์ขัน
พยายามมองหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขันช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง
เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี
เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง
(ฮอร์โมนคอร์ติซอล =
ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด)
แถมยังช่วยเสริมสร้างระดับของ "อิมโมโนโกลบูลินเอ"
ซึ่งเป็นสารแอนตี้บอดี้ที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยนะ
เพราะฉะนั้นหัวเราะเข้าไว้ แล้วจะดีเอง
7. สูดกลิ่นหอม
รู้หรือเปล่าว่า...กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์มีผลในการช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว
แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียด ๆ
ก็ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้สิ อย่างกลิ่นกุหลาบ มะลิ
ลาเวนเดอร์ หรือจะหยดน้ำมันหอมระเหยในน้ำอุ่นกำลังดี
แล้วนอนแช่ตัวให้เพลินสักครึ่งชั่วโมงก็ได้
กลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูกเชียวล่ะ
8. ไปตากอากาศ
หาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์กับชีวิตท่ามกลางธรรมชาติสักพัก
สิ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด
แล้วก็นอนให้มากที่สุดเท่าที่อยากจะนอน
เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่แบบไม่ทราบสาเหตุเนี่ยมันมาจาก
ชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป
เพราะฉะนั้นหลบไปนอนตากน้ำค้างดูดาวเสียบ้าง
หัวใจจะได้ชาร์จพลังได้ดีขึ้น
9. หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน
ลองหาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเป็นเพื่อนเล่นก็ไม่ เลวนะ
เพราะการให้เวลากับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด คุยเล่น
หยอกล้อกับมันเสียบ้าง จะช่วยให้จิตใจอันแสนจะฟุ้งซ่าน
สงบลงได้
แถมรู้จักการให้และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก
ที่สำคัญยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยนะ
10. จินตนาการแสนสุข
อีกทางเลือกสำหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก
เป็นการดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน
ทำได้โดยหลับตาแล้วหายใจลึก ๆ
จากนั้นก็สร้างจินตนาการถึงความฝันที่วาดหวังเอาไว้
หรือแม้แต่ความหลังอันแสนสุขที่เคยมีการดึงความสุขจากจินตนาการมาใช้จะ
ทำ ให้เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ
และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี
ทำแบบนี้เงียบ ๆ สัก 5 นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น
ที่มา วาไรตี้ทูเดย์ |
