|
18
วิธีรับมือกับความเครียด
เรื่องของความเครียดเป็นปัญหาของคนยุคนี้มากขึ้นเรื่อย
ๆ ทั่วโลก เมื่อเราต้องทำงานมากขึ้น เวลามีน้อยลง
ความเร่งรีบ การแข่งขัน
ล้วนแต่ทำให้เราเครียดได้โดยไม่รู้ตัว
พาให้ระบบในร่างกายรวนไปหมด
เมื่อรู้อย่าง่นี้แล้วต้องหาทางรับมือกับความเครียดกันให้ได้
สมาคมสุขภาพจิตของประเทศแคนาดาก็ได้แนะนำวิธีแก้เครียดเอาไว้
18 ข้อที่เราน่าจะรับฟังไว้แล้วลองปฏิบัติตามไม่เสียหลาย
1.
สังเกตอาการที่คุณเป็นเสมอเวลาเครียด
พึงรู้ตัวว่าเมื่อใดที่เกิดอาการเหล่านี้แปลว่าความเครียดมาเยือน
ต้องรีบจัดการเสียโดยเร็ว
2.
พิจารณาวิถีการใช้ชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียด
แล้วลองดูว่ามีสิ่งไหนที่จะปรับเปลี่ยนได้หรือไม่
ทั้งเรื่องการงาน ครอบครัว หรือภาระหน้าที่กิจวัตรประจำวัน
3. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่าง
ๆ เช่น เล่นโยคะ นั่งทำสมาธิ สูดหายใจลึก
ๆ หรือแม้แต่การไปนวดเพื่อผ่อนคลาย
4. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ
เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยคลายเครียดได้ชะงัด
5. จัดเวลาให้เป็น โดยทำรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นข้อ
ๆ จัดอันดับความสำคัญ
แล้วเลือกทำสิ่งที่จำเป็นที่สุดเป็นอย่างแรก
เมื่อทำเสร็จเรื่องไหนแล้วให้ขีดฆ่าทิ้งไปทีละรายการ
คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
6. พิจารณาสิ่งที่คุณกินเข้าไปบ้าง แอลกอฮอล์
คาเฟอีน น้ำตาล ไขมัน บุหรี่ อะไรเหล่านี้ที่ใครๆ
บอกว่าเป็นยาคลายเครียดชั้นดี
แท้จริงแล้วมันกลับไปกดร่างกายของคุณให้รับมือกับความเครียดได้แย่ลง
คุณน่าจะหันมาหาผลไม้ ผัก ธัญพืช หรืออาหารที่มีโปรตีนสูง
ๆ แต่มีไขมันต่ำจะดีกับร่างกายของคุณมากกว่า
7. พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนหลับให้เต็มอิ่ม
8. หากคุณรู้สึกเครียดมาก ๆ
ควรหาทางระบายออกมาเสียบ้าง
ด้วยการเล่าให้คนที่คุณสนิทและไว้ใจได้ฟัง
หรือหากไม่รู้จะหันหน้าไปหาใครก็ยังมีศูนย์ฮ็อตไลน์ที่รับบริการปรึกษาปัญหาชีวิต
ซึ่งพร้อมรับฟังปัญหาของคุณ
ถึงแม้เขาเหล่านั้นอาจจะไม่มีคำตอบดี
ๆ
ให้คุณแต่การได้ระบายสิ่งที่อัดอั้นอยู่ในใจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
และในที่สุดจะมองเห็นทางออกของปัญหาได้ด้วยตัวของคุณเอง
9. ลองหากิจกรรมการกุศลทำดูบ้าง เช่น
ไปเป็นอาสาสมัครต่างๆ
การได้ช่วยคนอื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจ
และยังช่วยลดความเครียดไปด้วยในตัว
10. ละทิ้งเรื่องที่กำลังคิดเครียดอยู่ชั่วคราว
เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณสบายใจขึ้น เช่น
อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรือออกไปเที่ยว
คุณจะรู้สึกเหมือนได้ชาร์จแบตเตอรีอีกครั้ง
11. ถ้าคุณกำลังโกรธใครอยู่
ลองหาทางระบายออกอย่างสร้างสรรค์ด้วยการหาอะไรทำสักอย่างที่หันเหความสนใจของคุณ
เช่น ขุดดินปลูกต้นไม้ ทำความสะอาดบ้าน
คิดถึงแผนงานใหม่ที่ต้องจัดการ แล้วทุ่มพลังทำมันเข้าไป
ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณลืมเรื่องที่กำลังโกรธได้เอง
12.
หากมีเรื่องกับใครก็อย่ามุ่งเอาชนะอีกฝ่ายท่าเดียว
เพราะมันอาจนำมาซึ่งการใช้กำลังเข้าตัดสินกันได้ในที่สุดซึ่งจะแย่กับทุกฝ่ายโดยเฉพาะคุณ
การยอมแพ้ไม่ใช่เรื่องเสียศักดิ์ศรีแต่เป็นการคิดที่ฉลาดเพื่อยุติข้อขัดแย้งก่อนที่มันจะลุกลามใหญ่โตต่างหาก
13. เมื่อมีปัญหา ให้คิดทีละเรื่อง อย่าคิดหลาย
ๆ เรื่องพร้อมกันในคราวเดียว
14. ไม่ต้องเป็นคนสมบูรณ์แบบมากนักก็ได้
15. เมื่อต้องถูกวิพากษ์วิจารณ์จากคนอื่น
จงทำใจให้สบายแล้วยิ้มสู้เข้าไว้
16. อย่าเอาตัวเองไปแข่งขันกับใคร
17. มองคนที่เราต้องติดต่อด้วยอย่างเป็นมิตรไว้ก่อน
18. สร้างอารมณ์ขันให้กับตัวเองและคนอื่น
มองโลกในแง่ดีกว่าเดิม ทำชีวิตให้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณทำได้ทั้ง 18 วิธีนี้
เราเชื่อแน่ว่าคุณจะห่างไกลกับความเครียดได้ไม่ยากเลยนะคะ
ที่มา
นิตยสาร Health Today |
