|
10
กิจกรรมที่ทำให้ชีวิตยืนยาว
เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ใหครหลาย ๆ
คนอาจจะคิดไม่ถึง หรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน แต่จริง ๆ
แล้ว กิจกรรมเหล่านี้ กลับทำให้ชิวิตของเรายืนยาวขึ้น
จะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลย
1. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
: เพราะอาหารมื้อนี้เองแหละ
ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน
ใครที่เคยคิด งดอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วน
ก็ขอให้ทราบว่าคิดผิดนะคะ
เพราะอาหารเช้านี่แหละที่จะทำให้เราไม่อ้วนจนเกินไป
อีกทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย
2. นอนหลับให้สนิท :
อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงขึ้น
เซลร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้น สมองสดใส และน้ำหนักลดลงได้
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ :
สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ครั้งละ 20 นาที
จะทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น
เพื่อความยืดหนุ่นข้อต่อร่างกาย
และลดอาการกระดูกพรุนเมื่อวัยทองได้อีกด้วย
4. ทานน้ำมันตับปลา :
กรดไขมัน โอเมก้า 3 ในน้ำมันตับปลา
เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
และช่วยลดคอเรสเตอรอลได้ด้วย
หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์
อย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
ทำให้เราอิ่มแบบไม่อ้วน
5. ทำสมาธิ :
จะช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด
เวลากำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ
ยังช่วยให้อ๊กซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่
6. หัวเราะ :
ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา
และร่างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน
ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาด้วย ความเครียด
ความกังวลจะลดลงได้
7. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน
: ลดแบคทีเรียในช่องปาก
สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
8.
ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ : อย่างเช่นผัก
ผลไม้ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย
9. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
: วันละ 1 แก้ว
แค่พอกระตุ้นหัวใจให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น
ถ้าจะให้ดีควรเป็นไวน์แดง
10. ดื่มชา :
ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร
รวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย
ที่มา
www.pooyingnaka.com |
