|
เคล็ดลับง่าย ๆ ในการรับประทาน
การรับประทานอาหารที่สมดุล
และสมเหตุผลทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
ในระยะยาวและเป็นผลดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับที่ 1
รับประทานปริมาณน้อยลง
ทดลองวิธีใช้จานใบเล็ก เพราะจะทำให้อาหารดูมากขึ้น
ช่วยคุณควบคุมปริมาณอาหารที่ใส่ลงในจาน
นอกจากนี้การรับประทานปริมาณน้อยๆ วันละ 4-5 ครั้ง
ดีกว่าการรับประทานปริมาณมากๆ วันละ 3 ครั้ง
และเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ควรรอสัก 20 นาที
ถึงแม้คุณจะรู้สึกหิว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังหิวอยู่จริงๆ
เคล็ดลับที่ 2
จัดอาหารของคุณตามปิรามิด และแนวอาหาร
คาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ เนื้อ นม ไข่
และไขมันต้องอยู่ในปริมาณน้อยที่สุด
ฐานของปิรามิดประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต
ซึ่งเมนูของคุณก็ควรจะเป็นเช่นนี้
เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารสำคัญที่คุณต้องรับประทานทุกมื้อ
การรับพลังงานประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตสูง
เช่น ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ธัญพืช และมันฝรั่ง
รับประทานผักให้พอเพียงรวมถึงผลไม้ที่ไม่หวานจัด
เพราะอาหารประเภทนี้ อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่
ธาตุที่จำเป็น
และเส้นใยที่คุณต้องใช้อาหารพวกนี้บำรุงร่างกาย
ลดอาหารประเภทไขมัน เพราะไขมันมีแคลอรี่เป็น 2
เท่าของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
คุณควรใส่ใจไม่เฉพาะกับไขมันที่มองเห็น เช่น เนย ครีม
มาการีน เท่านั้น แต่ต้องรวมถึงไขมันที่ซ่อนเร้นด้วย เช่น
อาหารผัด หรือทอด ซึ่งมีส่วนประกอบของไขมันสูง
นอกจากนี้ยังมีเนยแข็ง ผลิตภัณฑ์จากนม ไส้กรอก เนื้อสัตว์
ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง และขนมอบกรอบ จนถึงเค้ก และของหวานต่างๆ
เคล็ดลับที่ 3 หลีกเลี่ยงน้ำตาล
โดยเฉพาะที่อยู่ในขนมขบเคี้ยว
เค้ก และขนมหวาน เช่น ช็อคโกแล็ต ลูกกวาด
ไม่เพียงแต่มีไขมันและแคลอรี่ที่สูงมาก
แต่ยังสามารถหยุดยั้งความหิวได้เพียงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
และคุณจะรู้สึกหิวมากขึ้น
เพราะร่างกายของคุณปรับตัวได้ง่ายกับการรับน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น พยายามทดแทนช็อคโกแล็ตด้วยผลไม้สดที่ไม่หวานจัด
เก็บผลไม้ไว้ในที่ที่คุณมองเห็น และหยิบสะดวกเวลาหิว
เคล็ดลับที่ 4
ถ้าน้ำหนักหวนกลับมาเป็นครั้งคราว
พยายามชดเชยด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับที่ 5
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
แอลกอฮอล์มีแคลลอรี่สูง เกือบเท่าไขมัน
เครื่องดื่มดับกระหายที่เหมาะสมที่สุดของการลดน้ำหนัก คือ
น้ำเปล่า
เคล็ดลับที่ 6
หลีกเลี่ยงอาหารที่รับประทานแล้วต่อเนื่องและหยุดยาก
ได้แก่ พวกขนมอบกรอบ ถั่ว เนยแข็ง เป็นต้น
ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่ต้น
เพราะอาหารพวกนี้จะกระตุ้นให้อยากทานต่อไปเรื่อยๆ
ถ้าไม่หมดถุงก็ไม่เลิก
เคล็ดลับที่ 7
หลีกเลี่ยงภาวะที่ทำให้รู้สึกว่าเสียดายอาหารที่เหลือ
อาจต้องเริ่มตั้งแต่สั่งอาหารหรือปรุงอาหารให้น้อยลง
ถ้าไม่พอค่อยสั่งหรือปรุงเพิ่ม
การซื้อของแบบเหมาโหลถูกกว่าอาจฟังดูดี
แต่ถ้าต้องทนบริโภคของที่ซื้อมา
เพื่อให้ของหมดแล้วแต่มีน้ำหนักตัวเพิ่ม
พร้อมโรคสารพัดก็ไม่คุ้มค่ากับเงินที่ประหยัดได้
ดังนั้นควรทิ้งอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้หมด
ที่มา
http://www.piyavate.com/weight-loss_th.html |
