|
ท่าบริการกายคลายเมื่อยในออฟฟิศ
ผู้เขียนเองก็เป็นอีกคนหนึ่ง
ที่หมดเวลาไปกับการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดวัน
จนทำให้รู้สึกว่า ปวดหลัง เมื่อยเอว เท่านั้นยังไม่พอ
บางวันอาจจะต้องใช้นิ้วกดโทรศัพท์ นั่งอ่านเอกสาร
เดินไปเดินมา
จนรู้สึกว่าวันทั้งวันที่ทำงานนี่ส่วนใหญ่เวลานี่จะหมดไปกับการทำงานจริง
ๆ ตอนเช้ายังไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แต่ตกบ่ายนี่สิ
รู้สึกอยากจะยืดเส้นยืดสาย ให้คลายเมื่อยจริง ๆ
แต่จะทำยังไงได้ พื้นที่ก็มีอยู่นิดเดียว
ครั้นจะลุกขึ้นไปวิ่งรอบออฟฟิศ
ก็กลัวเพื่อนร่วมงานจะแตกตื่นกัน
ดีไม่ดีจะตกเป็นเป้าสายตาของเจ้านายซะอีก
คิดว่าหลาย ๆ คนก็คงมีอาการเหมือน ๆ กับผู้เขียนเอง
วันนี้ผู้เขียนจึงมีเทคนิคการออกกำลังกายในที่ทำงานที่ใช้เวลาเพียงนิดเดียว
และไม่ต้องไปหาอุปกรณ์อะไรให้มันยุ่งยากมากมาย
เพียงแค่เก้าอี้ที่เราใช้นั่งทำงานอยู่ทุกวัน
ก็เป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลย
อยากรู้ว่าเจ้าเก้าอี้ทำงานใช้ประโยชน์อะไรได้บ้าง
ลองติดตามอ่านกันเลย
ท่าที่ 1
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าจอมคอมพิวเตอร์ซึ่งหัวไหล่ถูกยกขึ้นตลอดเวลาจนเมื่อยล้าไปหมด
1.1 นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ตามองตรง ไปข้างหน้า
1.2 จากนั้นประสานฝ่ามือไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดออกไป
ทำให้แผ่นหลังบริเวณหัวไหลถูกดึงเข้าหากัน
และค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 10 -30 วินาที
ท่าที่ 2
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักจะเมื่อยต้นคอเพราะการก้มหน้าตลอดอ่านหรือดูเอกสารตลอดเวลา
2.1 นั่งหลังตรง ยือคอตรง ผ่อนคลายหัวไหล่
เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาโดยรักษาระดับช่วงหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่าเสมอกัน
2.2 ยกมือขวาอ้อมด้านบนศีรษะข้ามมาแตะใบหูข้างซ้ายแล้วค่อย
ๆ กดศีรษะลงไปทางขวาเบา ๆ จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ
จากนั้นเพิ่มความตึงให้มากขึ้นโดยรักษาท่าเดิมเอาไว้
และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมเอาไว้
โดยสลับไปทำอีกข้างซึ่งแต่ละข้าง ใช้เวลาประมาณ 10 - 30
นาที
ท่าที่ 3
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งอยู่โต๊ะทั้งวัน
และมีอาการเมื่อยแผ่นหลังอยู่บ่อย ๆ
3.1 ถอดรองเท้าออก ย้ายเก้าอี้ทำงาน 1 ตัวไปชิดกับผนังห้อง
(เป็นเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อน)
3.2 ยืนตรง ก้มตัวไปที่เบาะเก้าอี้
ใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ให้มั่นคง
โดยให้ความกว้างของมืออยู่ห่างกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่
ถอยตัวออกไปโดยยืดขาไปทางด้านหลัง แหงนหน้าแล้วคงท่าไว้ (เอวและลำตัวจะแอ่นตามไปด้วย)
คลายท่าด้วยการก้มศีรษะลง
ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยหลังได้ดี
ท่าที่ 4
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เมื่อยเอวเป็นประจำเพราะการนั่งอยู่กับที่นาน
ๆ
4.1 ถอดรองเท้าและสูทตัวนอกออก ยืนตัวตรง
เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ได้ความสูงที่สุดพร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
นิ่งไว้สักครู่
4.2 ต่อจากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ พร้อมกับเอนลำตัว (ถึงช่วงเอว)
และแขนที่ยังเหยียดอยู่ไปทางซ้าย ค้างไว้
ทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเอียงลำตัวไปทางขวา
ท่าที่ 5
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่พิมพ์เอกสาร จิ้มโทรศัพท์
ตั้งแต่เช้าจรดเย็น
5.1 ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำมือ จากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้น
แล้วยกอีก 4 นิ้วตาม แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
สลับกันไปทั้งสองข้าง
ท่าที่ 6
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินขึ้น ๆ ลง ๆ
จนเมื่อยตึงบริเวณต้นขาและน่อง
6.1 ลุกขึ้นยืนตรงโดยให้เก้าอี้อยู่ด้านข้างลำตัว
ใช้มือเกาะที่พนักเก้าอี้
หายใจเข้าพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้า (ทำมุม
45 องศากับพื้น) กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที
หายใจออกวางเท้าลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่งจนครบ 10 ครั้ง
เห็นมั้ยคะ ท่าง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย
ไม่เสียเวลาทำงานมากเหมือน Fitnes
แต่ทำให้คุณได้บริหารร่างกายผ่อนคลายได้ดีเชียวค่ะ
http://www.balavi.com/ |
