|
10 วิธีในการเผาผลาญพลังงาน
การเพิ่ม metabolism
ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย
ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น
และน้ำที่คุณดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ
การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย และนี่เป็น 10
วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานค่ะ
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
...
"ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก
ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก"
ซึ่งวิธีการทำให้กล้ามเนื้อเรียบก็ไม่ยากค่ะ
เพียงแค่ยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกัน
แต่ช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขีดนั้นน่ะ
ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮก ๆ
บนสายพานหรอกนะคะ
แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ
2. ขยับตัว
...
อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกาย
ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจำ
อย่างน้อยที่สุดก็วันละ 30 นาที อย่างปกติก็ 1 ชั่วโมง
วิ่งเหยาะ ๆ
หรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง
(แต่ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไป
เพราะอาจจะทำให้คุณเหนื่อยหอบได้)
และไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ
ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที
ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที
3. กิน !
...
ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า
การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4
มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย แต่อย่าลืมว่า
ควรจะเป็นคนเลือกินสักหน่อย
ไม่ใช่บอกว่าให้เลือกกินของแพงนะคะ
แต่ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า
ลดไขมันจากสัตว์ แต่เพิ่มปริมาณผักและผลไม้
4. งดน้ำตาล ...
เหตุผลง่าย ๆ ก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว
ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล
ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว
5. อย่าลืมกินอาหารเช้า
...
เป็นความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์
หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า
และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นพุ่งเป็น
2 เท่าด้วย
อีกอย่างอาหารเช้าจะช่วยทำให้สมองปลอดดปร่ง
สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่
6. กินอาหารเผ็ดร้อน
...
เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด
มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย แต่อย่าทานที่เผ็ดจนลิ้นชา
หน้าแดง น้ำตาไหลนะคะ
เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้
7. ดื่มชาเขียว
...
เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ
ที่สำคัญตอนนี้หาซื้อได้ง่าย
มีหลายรสชาติให้เลือกรับประทานด้วยค่ะ
8. ดื่มน้ำเยอะ
ๆ ...
จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว
น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วยนะ
อีกสูตรที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สดใส นั่นคือ 1 2 3 3 1
อย่าเพิ่งงค่ะ เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้คือ
หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว
ตอนสายอีก 2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3
แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว
รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มแล้ว
ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสไปด้วย
9. อย่าเครียด
...
สำคัญมาก ๆ เลยค่ะ เพราะขณะนี้คนกรุงเทพฯ
ส่วนใหญ่กำลังตกอยุ่ในภาวะของอาการเครียด
ซึ่งนอกจากจะทำร้ายจิตใจของเราแล้ว ยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วย
เพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น
เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง
ฉะนั้น สาว ๆ ที่กลัวอ้วน โปรดจงอย่าเครียด
10. นอนหลับ ...
ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ
กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราจะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลัง
ๆ ที่เราหลับสนิทเต็มที่ค่ะที่มาจากซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย
7-8 ชั่วโมง
10 วิธีแสนง่าย ที่จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานของคุณค่ะ...
ที่มา :
วาไรตี้ทูเดย์ |
