|
10
เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตเพื่อสุขภาพ
1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น
ผักผลไม้ที่ควรมีไว้ในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่
แตงกวา กะหล่ำปลี แครอท ส้ม แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับสาว
ๆ ที่กำลังไดเอตแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย
2. เหงือกดี ด้วยการดื่มน้ำชายามเช้า
องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาและสวีเดน
บอกว่าการบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้ เนื่องจากสารโพลีฟีนอล
จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มน้ำชาหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้
3. ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50%
4. เปลือยเท้าคลายเครียด
การเดินเท้าเปล่าไปบนทรายนุ่ม ๆ หรือสนามหญ้าจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
5. รับแสงแดดอ่อน
ๆ
มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่าย
ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแดดอ่อน
ๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า
6. รับประทานขนมปังโฮลวีท
สำหรับมื้อว่างยามบ่ายแทนที่จะไปคว้าคุ๊กกี้หรือเค็ก
ช๊อกโกแลต เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น
รับรองว่า จะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชาแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วย
7. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ
ใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลง ๆ ลืม
ๆ ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่าหรืออาหารเมนูปลา รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นม ถั่วเหลือง นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้วยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมอง
8. เดินไวไว ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่ยังห่วงใจสุขภาพของตัวเองอยู่ ลองใช้วิธีเดินให้ไวขี้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือ หลังเลิกงานเดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย หรือเดินขึ้นลงบันได ให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรงและยังทำให้หุ่นดีเป็นของแถม
9. เติมไขมันดี
ๆ ให้ร่างกาย
ไขมันไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพราะไขมันมีอยู่หลายชนิด ไขมันบางชนิดก็เป็นมหามิตรกับร่างกายเช่นกัน หากร่างกายขาดแคลนอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวจากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา
ซึ่งเป็นไขมันดีที่ไม่เพียงพอให้พลังงาน ทำให้มีเรี่ยวแรงแล้วยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย
10. Just Do Nothing
ลองหยุดภารกิจวุ่น ๆ สักสัปดาห์ละวันหรือวันละ 1ชั่วโมง ให้ปลอดจากเรื่องงานและคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพังจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดหัวใจ อาจจะฟังเพลงเงียบ
ๆ คนเดียวหรืออาบน้ำอุ่น ๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อย
ๆ จิบน้ำชา ชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้คุณสดชื่นและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำให้คุณตื่นตัวและเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง
ที่มา http://www.nautilus.co.th
|
