มาลดน้ำหนักกันนะ

สูตรที่ 1
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์

• มื้อเช้า ตื่นมากินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ชอบโยเกิร์ตให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน

• มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม

• มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ด ๆ                              แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค

• หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กินแอปเปิ้ล หรือส้ม       ได้ 1 ผล

• เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า

สูตรที่ 2
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

• มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน

• มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้

• มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมาก ๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น

• การออกกำลังกาย สำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์
   

สูตรที่ 3
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์

• กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
                 ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
                 แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
                 หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
                 น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
                 เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
                 นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
                 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
                 โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
                 เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
                 ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
                 ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
                 ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
                 ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี

• งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก ๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋

• ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กินสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น

• การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วันเว้นวัน

สูตรที่ 4
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์

• กินอาหาร วันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ

• ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้

• งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัด ๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย

• อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สูตรที่ 5
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

• มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย

• มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภท        ข้าวขาหมู หรือหอยทอดน้ำมันท่วม

• มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็ก ๆ พอน่ารัก

• การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง                               และเต้นแอโรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
   

สูตรที่ 6
สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

• มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่ง ๆ ต้ม ๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกินปลาแทน

• มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า

• หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค

• ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์                                 และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ที่มา Forward mail