เสริมสร้างสุขภาพจิตให้ดี ... ชีวียืนยาว

                ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของสังคมปัจจุบัน ปัญหาเศรษฐกิจที่รุมเร้า วิถีชีวิตที่เร่งรีบ ความกดดันจากการทำงาน ปัญหาครอบครัว กลายเป็น “ความเครียด” ที่ต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงได้ยาก

สำรวจตัวเองว่าคุณเครียดหรือยัง คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ?

                ๑. ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับเบื่ออาหาร หายใจไม่อิ่ม ถอนหายใจบ่อย ๆ

                ๒. ปวดต้นคอไหล่ มือเท้าเย็น ใจสั่น ไม่มีสมาธิ รู้สึกตื่นเต้นตกใจง่าย เหนื่อยง่ายกว่าปกติ

                ๓. หงุดหงิด สับสน คิดอะไรไม่ออกเบื่อหน่าย

                ๔. ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก หรือท้องเสียบ่อย ๆ ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือสมรรถภาพทางเพศลดลง

                ๕. โมโหง่าย บางครั้งทะเลาะวิวาทกับคนใกล้ชิด ซึมเศร้าไม่พูดจากับใคร

                แค่วิธีสำรวจตัวเองง่าย ๆ แค่นี้…คุณรู้จักตัวเองแล้วว่าคุณเครียดหรือไม่เครียดแต่ละคนก็มีวิธีการกับปัญหาแตกต่างกันไปบางคนพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีการต่าง ๆ ที่อาจค้นพบได้ด้วยตนเอง หรือตามคำแนะนำของผู้รู้ ของหน่วยงาน หรือแม้กระทั่งของจิตแพทย์ จนสามารถคลายเครียดได้ หรือเครียดน้อยลงจนสามารถอยู่ในระดับปกติ

                แต่บางคนกลับเลือกวิธี ….“ฆ่าตัวตาย” ซึ่งคนเครียดถึงขั้นนี้ คิดว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดแล้ว ถ้ามองให้ลึก การหนีปัญหาด้วยการฆ่าตัวตายเป็นเสมือน “ระเบิดเวลา” ที่ถูกวางไว้ในสังคมละแวกนั้นๆ

                “คนที่ฆ่าตัวตาย” คือ ระเบิดเวลา ๑ ลูกมีปัญหามากมายที่จะตามมาหลังจากมีคนฆ่าตัวตาย…โดยเฉพาะปัญหาที่กระทบต่อคนในครอบครัวของคนที่ฆ่าตัวตาย

เคล็ดลับดับความเครียด

                ทุกคนเครียด…แต่คุณเลือกที่จะคลายความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณได้ ขอให้ลองเลือกวิธีเหล่านี้เป็นคู่มือคลายเครียดด้วยตนเอง…เผื่อสุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นบ้าง

                ๑. พยายามแก้ไขเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ทำให้เครียด เช่น ปรับปรุงให้ที่อยู่อาศัย ให้ความสำคัญกับที่อยู่อาศัย ทำบ้านให้อบอุ่น ทำที่ทำงานน่าอยู่ยิ่งขึ้นเปลี่ยนบรรยากาศไปพักผ่อนชั่วคราวปรับปรุงแก้ไขวิธีการทำงาน

                ๒. พยายามเปลี่ยนแปลงที่จิตใจ เช่น รู้จักมองโลกในแง่ดีและมองในหลายแง่มุมมีอารมณ์ขัน มีเวลาผ่านคลาย สุนกสนานบ้างให้อภัย โกรธให้น้อยลง เลิกอาฆาต ไม่ท้อถอยสร้างกำลังใจให้ตนเองเสมอ สู้ชีวิตต่อไป

                ๓. พยายามหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ กำหนดการหายใจให้ถูกต้องออกกำลังกายคลายเครียดและคลายกล้ามเนื้อ หางานศิลปะ ขับร้อง ดนตรี ฯลฯ หากิจกรรมอื่นๆ เพื่อผ่อนคลาย

                ๔. แก้ไขข้อบกพร่องของตนเอง โดยสำรวจว่าตนเองทำอะไรผิดพลาดไปบ้างในวันนี้ สามารถใช้หลัก “เอาใจเขามาใส่ใจเรา”จะทำให้รู้สึกเห็นใจและเข้าใจการกระทำของผู้อื่นมากขึ้น เพราะคนปกติทั่วไปจะทำอะไรมักมีเหตุผลของตนเองและคิดว่าเป็นเหตุผลที่ดีแล้วจึงทำไม่ควรเอาแต่โทษว่าเป็นความผิดของคนอื่นเกี่ยงให้คนอื่นเป็นคนปรับปรุงตัวก่อน

                ๕. เห็นความสำคัญของสุขภาพร่างกายโดยยึดหลักว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” ถ้ามองโลกได้ในแง่ดีเช่นนี้ แม้จะมีปัญหาเครียด เรื่องอื่นมารุมสุมเต็มไปหมดก็จะทำให้ชีวิตสมบูรณ์

การทำให้ร่างกายแข็งแรงมีหลัก ๔ ประการ

                                ๕.๑ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าเพราะขณะเครียดจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ง่าย จึงควรทานอาหารย่อยง่ายรสไม่จัด

                                ๕.๒ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เหมาะกับโอกาสและวัย

                                ๕.๓ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนกลางวันเพราะจะทำให้ไม่หลับในตอนกลางคืน ถ้าออกกำลังกายในช่วงเย็นจะทำให้หลับได้ดีขึ้น ไม่ควรใช้ยานอนหลับเอง

                                ๕.๔ หลีกเลี่ยงต่อการกระทำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น สิ่งเสพติด การพนัน เที่ยวผู้หญิง

                ๖. ที่สำคัญที่สุดคือต้องยอมรับว่าปัญหาที่มีอยู่ยอมรับว่าเครียดจากปัญหาใดและหาทางแก้ไข…จำเอาไว้ว่า…ถ้ามีปัญหาต้องหาทางออกได้เสมอ อยู่ที่จะออกทางไหน

                สิ่งแวดล้อมต่างๆ มีส่วนกำหนดให้คนมีสุขภาพจิต และกายดีได้ แต่เมื่อสภาวะต่างๆ ทำให้เราสุขภาพจิตเสื่อม คุณจะปล่อยให้สภาวะนั้นมาครอบงำคุณจนหลังคุณชนฝาไม่หาทางออกหรือ? การมีสุขภาพจิตดี จะช่วยให้ชีวียืนยาวได้…


ที่มา http://www.rakbankerd.com/