|
เคล็ด (ไม่)
ลับ...นอนหลับฝันดี (ภาค 2)
จากเมื่อวันก่อนที่บอกไปแล้ว
11 ข้อ ที่นี้มาต่ออีก 11
ข้อกันเลย เพื่อความรวดเร็ว
12.
ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพร :
ที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่างชาคาโมมายล์
ลาเวนเดอร์
.จะช่วยให้นอนหลับได้
13.
ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์ (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต) :
มื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ของหวานที่หวานจัด
น้ำผึ้ง น้ำอัดลม
เพราะเสี่ยงที่จะเสริมให้โลหิตมีปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน
14.
รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม :
อาหารเหล่านี้เป็นเพื่อนกับความง่วง
เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์
วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน
ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด
อย่างโยเกิร์ต (นมเปรี้ยว) นมข้น และเนยแข็งสีขาว
ดีกว่าพวกเนยแข็งที่ไขมันสูงและผ่านการหมักเชื้อ
สำหรับอาหารค่ำ ควรเลือกอาหารจำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง
และผลไม้ที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีไขมัน
ผลิตภัณฑ์จากหมูเนื้อ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
15.
ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำมากเกินไป : ตั้งแต่เวลา 18
นาฬิกา
เป็นต้นไปจงลดการบริโภคของเหลว แต่ละหว่างวันควรดื่มน้ำมาก
ๆ
16. เสียงรบกวน :
เสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมต่าง ๆ
ลดทอนการนอนหลับ ลองหาสำลีอุดหูหรือติดกระจกซ้อนสองชั้น
ปูพรมตลอดห้อง ใช้เพดานเก็บเสียง...
17.
หัวเราะวันละหลาย ๆ ครั้ง :
หัวเราะเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาท สำหรับบางคน "หัวเราะนาทีเดียวมีค่าเท่ากับการ
ผ่อนคลายร่างกายสี่สิบห้านาทีเต็ม"
18. ที่นอนเป็นเรื่องสำคัญ :
เลือกฟูก ขนาดที่นอน ขนาด 160 คูณ 200 ซ.ม.
กว้างกว่าฟูกมาตรฐานขนาด 140 คูณ 190 ซ.ม.
หรือไม่ก็ไปหาฟูกแบบอเมริกัน เลือกตามชอบใจว่าจะเป็น
คิงไซส์ ขนาด 190 คูณ 200 ซ.ม. หรือแคลิฟอร์เนียนคิงไซส์
ขนาด 180 คูณ 210 ซ.ม.
19. ตรวจสอบทิศทาง
สำหรับการวาง เตียงนอน :
คือให้ศีรษะหันไปทางทิศเหนือ เท้าไปทางทิศใต้ตามทิศทาง
ของคลื่นแม่เหล็กโลก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
อย่าให้ศีรษะหันไปทางทิศ ตะวันออก
20. สีผนังห้องนอน :
การใช้สีฟ้ากลาง ๆ เป็นสีสำหรับ การนอนที่ดีที่สุด
21. แสงสว่าง :
ลดไฟฟ้าในห้องนอนของคุณ หรือปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟ
จะช่วยให้ร่างกายปรับความสมดุลง่ายขึ้น
โดยช่วงเวลาเปลี่ยนแปลงคือ 2-3 นาที
และปฏิบัติกลับกันในตอนเช้า
22. ไม่ควรนำต้นไม้ใบเขียวไว้ในห้องนอน :
เพราะต้นไม้ที่อยู่ภายในห้องนอนจะมาแย่งออกซิเจนเรา
ถ้าอยากได้ต้นไม้มาตั้งในห้องนอนจริง
ๆ
ก็ควรเป็นต้นไม้ปลอมดีกว่า...
แล้วอย่าลืมมาติดตาม อีก 11 ข้อ สุดท้ายกัน
สำหรับเคล็ด (ไม่)
ลับ...นอนหลับฝันดี
ที่มา
หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ คอลัมน์ :
วาไรตี้โซน
|
